Сделав 4 предыдущих Шага, прочитав и проработав 28 предыдущих статей-уроков, вы, несомненно, существенно усилили здоровую основу ваших отношений. Но это только начало. Мало осознать причины проблем и способы их устранения. Теперь вам предстоит столкнуться с главным препятствием на пути улучшения отношений – вашими собственными привычками.
Привычка формируется незаметно. Сначала она подобна тонким как паутинка нитям, опутывающим нас и практически не влияющим на свободу наших решений и действий. Но с течением времени эти нити превращаются в веревки, и, наконец, в толстую стальную проволоку, прочно сковывающую нашу свободу и управляющую нашей жизнью.
Ваши привычные вредящие вашим отношениям способы общения с вашим партнером – это достойный соперник, и, как вы уже вероятно догадались, единственный способ с ними справится – тренировка новых способов поведения, полезных привычек, которые постепенно вытеснят из вашей жизни прежние разрушительные фразы и действия. Это неизбежно приведет к новым реакциям вашего партнера на ваше новое, созидательное поведение. Он просто не сможет остаться в стороне, даже если до этого не проявлял никакого интереса к вашим инициативам.
В этой статье я расскажу вам о системе упражнений, которые вам необходимо будет делать вместе с партнером или в одиночку, ежедневно по два раза в день на протяжении как минимум месяца. Месяц – минимальный срок для выработки новых привычек. От вас потребуется четкое соблюдение плана, даже если задания поначалу покажутся вам неудобными. Я вас предупреждал, о том, что будет трудно, что обещания легкой победы в такой деликатной и многогранной сфере как отношения двух разных людей – грубое надувательство. Так что отнеситесь к этим заданиям серьезно.
Также должен вас предупредить, что вы не можете полагаться на вашу силу воли, так как она в значительной степени зависит от вашего энтузиазма, а он – штука непостоянная. То, что вам на самом деле поможет – это система хорошо спланированных упражнений, которые вы решите выполнять независимо от вашего настроения и каждое из которых по отдельности не требует от вас больших усилий. Все, о чем я вас прошу здесь, придерживаться этой системы и плана, который я предоставлю в ваше распоряжение в этой статье. Просто сделайте эту работу, и я вам гарантирую, что вы увидите существенные результаты. Вам даже не нужно понимать смысл и значение всех предложенных упражнений, просто доверьтесь мне и следуйте указанной процедуре. Вы будете наблюдать, возможно, с удивлением, как результат будет проявляться прямо на ваших глазах. От вас требуется только дисциплинированное исполнение упражнений.
Каждый день вам необходимо будет делать по два упражнения: одно (утреннее) – самостоятельно, другое (вечернее) – вместе с партнером. Если партнер пока не соглашается работать с вами, то выполняйте задания самостоятельно: видя ваш энтузиазм, ваш партнер несомненно, в конце концов, к вам присоединится.
Планируйте заранее и отмечайте в своем расписании время для выполнения заданий. Выполняйте задания в точности так, как они описаны и избегайте позиции знатока и во всем разбирающегося авторитета – это может отпугнуть вашего партнером. Играйте на равных.
Утренние задания
С ними все просто (но от этого они не становятся менее важными для вас), каждый вечер планируйте на следующий день одно из двух действий:
- 1. Одно из тех трех конкретных действий, удовлетворяющее какую либо потребность вашего партнера и которое вы определили при работе над профилем его потребностей на предыдущем Шаге. Выполните это действие в течение дня.
- 2. Что-то другое, что будет приятно вашему партнеру и будет замечено им: телефонный звонок или смска в течение дня, объятие, поцелуй, записка с нежными словами, которую ваш партнер неожиданно для себя найдет у себя в кармане на работе и пр.
Вторая часть вашего утреннего задания: выпишите себе в блокнот или на карточку 7 заблуждений, 7 негативных установок и 7 составляющих фундамента отношений, которые мы с вами обсудили в предыдущих статьях. Подчеркните те из них, которые, по вашему мнению, будут наиболее полезны для вас и ваших отношений. Каждое утро (а лучше и в течение дня) освежайте содержимое этой записи в памяти, при необходимости, уточняйте подробности в статьях. Держите эту «напоминалку» под рукой, по крайней мере, в первое время, чтобы ваше новое понимание ситуации прочно вросло в ваши ежедневные привычные мысли, действия и разговоры.
Еще одно – перечитывайте каждый день одну из статей первых трех Шагов, это также поможет вашему движению вперед. 21 статья даст вам стабильную пищу для спокойных и плодотворных размышлений на каждый день в течение первых трех недель.
Вечернее задание
Для выполнения вечерних упражнений вам потребуется около двадцати минут каждый вечер, когда ничто и никто не может вас отвлечь: вы поужинали, телевизор и телефоны выключены, а дети легли спать. Уверен, что если ваши отношения важны для вас (а иначе вы бы не стали выполнять всю предшествующую подготовительную работу), вы найдете это время.
Сядьте на стульях или креслах друг напротив друга так близко, чтобы один из вас обхватил своими коленями колени другого. Поставьте рядом часы или таймер. Далее вы будете должны посмотреть друг другу в глаза и МОЛЧА поддерживать зрительный контакт в течение 2-х минут. Далее, вы по очереди рассказывайте друг другу о своих мыслях и чувствах на одну и ту же тему из списка, который я вам представлю ниже, начиная каждый свой рассказ указанными мною словами.
Пример темы с первой фразой:
«Я выбрал тебя как своего партнера, потому что …»
Рассказ каждого из вас длится 3 минуты. Даже если вы или ваш партнер будете нечленораздельно мычать и заикаться все 3 минуты – этого будет вполне достаточно. Пока кто-то из вас говорит, другой молчит и внимательно слушает, не перебивая говорящего ни словом, ни жестом. Когда три минуты истекут и говорящий заканчит, другой благодарит его фразой «Спасибо тебе» и вы меняетесь ролями: теперь тот, кто слушал, говорит на ту же тему 3 минуты, начиная свой рассказ той же фразой, а тот, кто до этого говорил – слушает и благодарит в конце.
Далее все повторяется с еще двумя или тремя темами (темы в списке сгруппированы по дням). В итоге каждый из вас говорит в течение одного вечера по три минуты на три-черыре очередные темы из списка. В конце вечернего упражнения вы обнимаете друг друга покрепче, а после записываете свои мысли и чувства в своем дневнике.
Выбирайте темы для вечерних заданий, сохраняя указанную в списке тем очередность: в первый вечер – темы 1,2 и 3, во второй – 4,5, и 6 и так далее. Вот список тем:
- 1. «Я выбрал тебя как своего партнера, потому что …».
- 2. «Я больше всего боялся открыться тебе полностью, потому что …» (не используйте выражения вроде «… потому что ТЫ не давал мне возможности высказаться и критиковал меня», говорите о себе, например, «…потому, что Я не чувствовал достаточной уверенности в себе из-за того, что у МЕНЯ слишком мало опыта такого общения и МЕНЯ пугали некоторые твои замечания»).
- 3. «Открываясь тебе, я надеюсь обрести …».
- 4. «Я думаю, что моим самым большим вкладом в наши отношения было …».
- 5. «Мне кажется, что я портил наши отношения тем, что …».
- 6. «Меня беспокоит будущее наших отношений, потому что …».
- 7. «Самое плохое, чему я научился на примере отношений моих родителей между собой, это …».
- 8. «Самое хорошее, чему я научился на примере отношений моих родителей между собой, это …».
- 9. «У наших отношений хорошее будущее, потому что …».
- 10. «Мне кажется, что ты любишь меня и заботишься обо мне, потому что …».
- 11. «Если я потеряю тебя, мне будет больно потому, что …».
- 12. «Больше всего я мечтаю, чтобы мы с тобой …».
- 13. «Я хочу рассказать тебе о том, что обещал тебе, но потом нарушил …».
- 14. «Мне больно, когда ты нарушаешь наши договоренности, потому что …».
- 15. «Мне хорошо, когда я могу относиться к тебе с уважением, потому что…».
- 16. «Когда, вместо критики и осуждений, я прощаю и принимаю тебя, мне становится легче потому, что …».
- 17. «Когда, вместо того, чтобы критиковать и осуждать себя, я прощаю и принимаю себя, мне становится легче потому, что …».
- 18. «Я хочу, чтобы ты простил меня, потому что …».
- 19. «В моей жизни мне больше всего нравится то, что …».
- 20. «В моей жизни меня больше всего не устраивает то, что …».
- 21. «Когда наши отношения не ладятся, я обычно нахожу вот такие оправдания …».
- 22. «Больше всего в том, чтобы быть ближе друг к другу, нам мешало …».
- 23. «Самое полезное, что мы сделали для наших отношений, это – …».
- 24. «Наши отношения стоят того, чтобы потрудиться над ними, потому что …»
- 25. «Вот мои убеждения относительно противоположного пола …».
- 26. «Вот что я думаю о женщинах (мужчинах – указываете лиц одного с вами пола) …».
- 27. «Мои убеждения относительно отношений между мужчиной и женщиной состоят в том, что …».
- 28. «Больше всего в себе самом мне не нравится …».
- 29. «Больше всего в себе самом мне нравится…».
- 30. «Больше всего в тебе мне не нравится…» (ну вот, наконец-то, настал момент высказаться).
- 31. «Больше всего в тебе мне нравится …».
- 32. «Как мне кажется, наиболее яркие черты моего характера, это …».
- 33. «Как мне кажется, наиболее яркие черты твоего характера, это ….».
- 34. «Я мог бы лучше всего использовать особенности своего характера во благо нашим отношениям следующим образом …».
- 35. «Я мог бы лучше всего использовать особенности своего характера в ущерб нашим отношениям следующим образом …».
- 36. «Больше всего в жизни мне было (бывало) больно тогда, когда …».
- 37. «Больше всего я чувствовал себя одиноким, когда …».
- 38. «Больше всего я чувствовал, что меня любят и ценят, когда …».
- 39. «Если бы я мог изменить то, что с тобой в твоей жизни произошло, я бы изменил вот что …».
- 40. «Я больше всего горжусь тобой, когда …».
- 41. «Я хочу, чтобы ты чувствовала себя особенной и неповторимой, потому что …».
- 42. «Ты выглядишь очень сексуальной и чувственной, когда …».
- 43. «Ты даешь мне почувствовать себя привлекательным и сексуальным, когда …».
- 44. «Вот какие таланты и способности я вижу в тебе …».
Помните, что, несмотря на все ваши усилия, вы будете продолжать проявлять негативные и вредные для ваших отношений формы поведения, хотя намного реже, чем раньше. Продолжайте практиковаться и постепенно вы будете превращать ваши отношения в то, о чем мечтали.
Вот вам еще одно упражнение напоследок: составьте с вашим партнером миссию вашей совместной жизни. Опишите в ней вашу мечту, ваши общие убеждения о главных принципах ваших отношений, ваши обязательства друг перед другом, ваши надежды или планы. Она будет вам путеводной звездой и точкой отсчета в трудные времена.
Вот пример миссии:
Мы считаем, что наша встреча была неслучайна.
Мы верим, что все самое хорошее в нашей жизни произошло благодаря любви и во имя любви.
Мы помним, что мы разные, и подчеркиваем достоинства друг друга.
Мы оберегаем независимость и право друг друга на свою собственную жизнь. Мы помогаем друг другу самореализоваться, прожить жизнь ярко и оставить частичку своей любви в сердцах людей.
Мы растим наших детей, как равноправных и уважаемых членов семьи, в духе свободы и сопереживания другим, смелыми, чуткими, терпеливыми, творческими и жизнерадостными личностями, стремясь сохранить их природную любознательность и передать им все, что знаем сами, при этом предоставив им широкие возможности для приобретения собственного уникального жизненного опыта.
Мы ценим новые знания и впечатления, и стараемся создавать радость и романтику своими руками из мелочей.
Мы относимся к деньгам как к средству обеспечения финансовой независимости, и готовы при необходимости, приложить усилия для ее обеспечения и сохранения.
Мы стараемся жить, танцуя под дождем, развивая в себе устойчивость к дискомфорту и способность находить преимущества в любой ситуации.
Мы поддерживаем интерес друг к другу за счет саморазвития, стремясь сделать нашу жизнь разнообразной и осмысленной.
Мы ценим здоровый образ жизни, активность, спонтанность, взаимовыручку, уважение к себе, друг к другу и другим людям, терпимость, смелость, решительность, здоровый риск и инициативу.
Мы поддерживаем друг друга везде, где можем, словом и делом. Мы храним верность и всегда защищаем друг друга в конфликтах с окружающими.
Мы считаем, что разногласия и споры – это часть нашей жизни, что они помогают нам по-другому взглянуть на ситуацию и заметить новые возможности. Мы не боимся раздражения и злости, которые мы иногда испытываем друг к другу, потому что подняли ценность наших отношений на недосягаемую для этих эмоций высоту. Мы не принимаем важных решений сгоряча, и часто спрашиваем себя, что мы еще можем сделать для того, чтобы наши отношения были крепче и приносили нам больше радости. Мы не приемлем насилия и авторитарности в любых формах и стараемся решать конфликты между собой и с детьми путем переговоров, учитывая желания и чувства другого.
Мы – ласка и нежность друг для друга и для наших детей. Мы любим разнообразный секс и открыты к новому опыту.
Наши отношения опираются на дружбу, чуткость друг к другу и веру в приоритет и бесконечную силу любви.
Напишите совою миссию, сначала внимательно выслушав вашего партнера, записывая его мысли и пожелания. Затем, напишите свой вариант, старясь сохранять формулировки партнера и добавив собственные идеи. Далее выслушайте замечания и предложения партнера и вместе отредактируйте текст, так чтобы он понравился вам обоим. Ваша миссия не обязательно должна быть такой длинной, как в моем примере. Она может состоять из двух-трех фраз, отражающих то главное, что вас объединяет.
В следующих статьях я дам вам несколько советов по отдельным, наиболее частым и серьезным проблемам в отношениях с партнером.
Предлагаем посмотреть другие страницы сайта:
← Точка G | Обсуждение потребностей партнера →
